الـــــــوان جـــــــــازان
الـــــــوان جـــــــــازان
الـــــــوان جـــــــــازان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الـــــــوان جـــــــــازان

منتديات الـــــوان جـــــازان
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

الوان جازان  الوان جازان الوان جازان الوان جازان الوان جازان الوان جازان الوان جازان الوان جازان

  مرحبا بك ابو عبدالرحمن    مرحبا بك غزلان31
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كتاب عن ابو عريش
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالأحد يونيو 28, 2009 4:01 am من طرف دامي

» جبال القهر ( الجزء الثاني)
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالأحد يونيو 28, 2009 3:54 am من طرف دامي

» تبي تضحك؟؟؟؟ اطمر في ذا
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالأحد يونيو 28, 2009 3:47 am من طرف دامي

» اكبر الاخطاء
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالأحد يونيو 28, 2009 3:31 am من طرف السادلاوي

» جبال القهر ( الجزء الاول)
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالأحد يونيو 28, 2009 3:24 am من طرف صقووور

» اسماء الصحيين المعيين بجازان ( تخصص أشعة)
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالأحد يونيو 28, 2009 3:09 am من طرف صقووور

» حوار بين عابد ومجنون؟؟؟( حوار جميل)
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالأحد يونيو 28, 2009 3:05 am من طرف صقووور

» طريقة الحفاظ على بطارية اللابتوب
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالخميس يونيو 25, 2009 7:01 am من طرف عريشي نت

» تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالجمعة يونيو 19, 2009 2:01 pm من طرف جمس بوند

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
السادلاوي
مؤسس المنتدى
والمشرف العام
مؤسس المنتدى  والمشرف العام
السادلاوي


عدد المساهمات : 81
نقاط : 235
تاريخ التسجيل : 28/05/2009

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر   تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالأحد مايو 31, 2009 6:53 am

تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر:
من وضع الجلوس والجذع مستقيم: إسحب الذقن للداخل تماماً. إبقي لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Ergonomics45

من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Ergonomics46

شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Ergonomics47

زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Ergonomics48

للأسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي:
العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Ergonomics49

2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Ergonomics50

3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Ergonomics51

4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.


تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Ergonomics52
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alwanjazan.yoo7.com
جمس بوند
عضو
عضو



عدد المساهمات : 2
نقاط : 4
تاريخ التسجيل : 19/06/2009

تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر   تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر Icon_minitimeالجمعة يونيو 19, 2009 2:01 pm

تمارين جدا قيمه يعطيك الف عافيه اخوي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرينات عامه للمكتب والعمل والكمبيوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الـــــــوان جـــــــــازان :: منتدى عيادة العلاج الطبيعي-
انتقل الى: